Lue tämä, jos sinusta tuntuu, että sosiaalinen media saa sinut masentumaan

Pelasta Angelo


Se oli muutama kuukausi valmistumiseni jälkeen, ja olin juuri lopettanut työni. Minulla oli kamala pomo ja myrkyllinen työympäristö parhaimmillaan. Siellä oli muutama ihminen, joka teki siitä siedettävän, mutta erkan. Valmistuin arvosanoin Bostonin yliopistosta, olin vapaaehtoinen, osallistuin laitosasioihin ja kaikkeen, mutta siellä istuin huoneistossani ilman työtä kolme kuukautta.

Työnhakemisen ja ansioluetteloni päivittämisen välillä löysin itseni ajoittain Facebookiin. Toivon, etten olisi, mutta olin riippuvainen. Joillakin tavoin se oli tapa pysyä ajan tasalla siitä, mitä maailmassa tapahtuu. Siitä tuli kuitenkin hinta.

Jatkuvat kuvat menestyksestä, onnellisuudesta, uusista työpaikoista, harjoittelupaikoista, lomista, raskauksista ja häätuhoista tulivat minuun loppuun asti. Tämän seurauksena upposin syvemmälle funkiini.
Kasvoin niin kateutta Facebook-ystäviäni kohtaan, etten puhunut kenellekään heistä, kuten heidän statuksilleen, tai ollut vuorovaikutuksessa heidän kanssaan millään tavalla, muodolla tai muodossa. Satutin itseäni enemmän kuin he vahingossa vahingoittivat minua.

Se on psykologinen peli, jota sosiaalinen media pakottaa meidät pelaamaan. Se pakottaa täydellisyyden ja onnellisuuden kuvat alas kurkkuun joka päivä pakottaen meidät kilpailemaan muiden kanssa huomiosta ja validoinnista.

Huonoja uutisia on, että siihen ei ole paljon tekemistä. Se on kaikkialla! Pinterest on omistettu kokonaan sen, että sinusta tulee himo asioita, joita sinulla ei ole, ja älä päästä minua aloittamaan Instagramia. Tosiasia on, että meitä pakotetaan kuviin, jotka herättävät kateuden, riittämättömyyden ja alemmuuden tunteen. Sosiaalinen media, mainokset, mainokset, Youtube-videot, elokuvat jne. Joten mitä teemme sen suhteen? Emme ehkä pysty poistamaan kyseisiä kuvia kokonaan elämästämme, mutta voimme oppia säätelemään reaktioitamme ja tekemään pieniä asioita työntääkseen meitä kohti todellista tyytyväisyyttä.


Poista itsesi

Vaikka et välttämättä pysty poistamaan itseään kokonaan sosiaalisesta mediasta, voit leikata sivustot, jotka aiheuttavat sinulle eniten surua. Sinun ei tarvitse olla Facebookissa joka päivä tietääksesi, mitä ystäviesi kanssa tapahtuu. On täysin hyväksyttävää kirjautua sisään kerran viikossa tai joka toinen viikko. Mikä tahansa sinusta tuntuu, on sinulle parasta. Poista itsesi sivustoilta tai kaikesta, mikä saa sinut tuntemaan itsesi alemmaksi tai pakottaa sinua kaipaamaan asioita, joita sinulla ei ole. Muista, että jos sinulla on verkkosivusto, joka muistuttaa sinua jatkuvasti kaikesta, mitä sinulla ei ole, se ei kuitenkaan häiritse sinua tai saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän kuin, voit silti käyttää näitä sivustoja. Käytä niitä vain tuottavasti. Ne voivat olla hyviä ideageneraattoreita käyttämään sinulla olevia asioita!



Arvioi asenne

Selfien ja narsismin maailmassa on helppo ajatella, että ansaitset huomiota ja kiitosta. Loppujen lopuksi John sai joukon huomiota, eikä hän edes tee mitään tärkeää! Et halua kuulla tätä, mutta et ansaitse joukkoa huomiota vain siksi, että haluat sen. Et ansaitse enempää kuin John. Joten tarkista egosi ja varmista, ettet anna pään paisua kateudesta. Kääntöpuolella monet Facebook-ystävämme lähettävät todella vaikuttavia saavutuksia, ja se on todennäköisesti paljon pahinta. Kaikenlainen päivitys on koristeltu nokkelalla kirjasella ja suodatetulla valokuvalla (heitä muutama hashtag sinne hyväksi) ja lähetetään suoraan sosiaaliseen mediaan. Ihmiset eivät ymmärrä, että vaikka he julkaisevat elämänsä Facebookissa, heidän psykologinen taakkansa saattaa kohdata heidän yleisönsä. Tosiasia on, että he eivät todennäköisesti välitä, eikä sinun pitäisi. Heidän menestyksensä ei ole sinun epäonnistumisesi. Heidän menestyksensä on heidän menestyksensä ja sinun menestyksesi on sinun menestyksesi. Ole onnellinen siitä henkilöstä ja siirry eteenpäin. Jos se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, aloita suunnitella tapoja, joilla haluat menestyä, ja tee tavoitteita itsellesi. Tai voit tehdä luettelon kaikista asioista, jotka olet suorittanut viime aikoina.


Ymmärrä, mikä ei ole onnea

Ymmärrä, että joukko tykkäyksiä Facebookissa tai Instagramissa ei ole onnea. Toki olet melko iloinen siitä hetkeksi, mutta sitten kaipaat lisää tykkäyksiä ja enemmän huomiota, kun se on kulunut loppuun. Sykli ei lopu koskaan. Keskity sen sijaan menestymiseen omalla tavallasi toisin kuin tapa, josta tykkää. Muista myös, että vaikka ihmisillä on suuria hymyjä ja kauniita kasvoja Facebookissa, se ei tarkoita, että loppu on kaikki. Se on yksi yksittäinen valokuva yhdestä hetkestä. Taustalla heidän elämässään tapahtuu todennäköisesti paljon tummempia asioita. Kaikki kamppailevat jonkin kanssa, mutta heidän tapansa selviytyä siitä voi olla erilainen kuin sinun. Ehkä tapa, jolla he selviytyvät vaikeuksista, on herättää huomiota julkaisemalla kuvia elämänsä viehättävämmältä puolelta. Vahvistus voi auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Vaikka jotkut meistä (minä mukaan lukien) olemme onnellisimpia kaukana muista ihmisistä. Kumpikaan näistä ei ole oikeampi kuin toinen. Kysymys on vain siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi.

Korvaa sosiaalinen media

Nyt kun olet puhdistanut elämäsi myrkyllisemmistä sosiaalisen median sivustoista, voit alkaa löytää muita asioita täyttämään aikasi. Jos tunnet kyllästyneesi metroon, bussiin tai jonoon, kokeile lukea kirja sen sijaan Kindle-sovelluksen kautta. Tai surffaa verkossa Stumble Upon -sovelluksella, joka ohjaa sinut satunnaisille verkkosivustoille kiinnostuksen kohteidesi perusteella. Ehkä kuuntele podcastia vanhoista tienraivaajista tai katsele Ted-keskusteluja jostakin. Mitä tahansa teetkin, tee vain, että et selaa sosiaalista mediaa tuntikausia.


Löydät tutkimuksen, joka yhdistää masennuksen liialliseen Facebookin käyttöön masennukseen tässä