Kuinka lopetan tupakoinnin lukemalla kirjaa

Hullut miehet


Luulen, että minulla oli ensimmäinen savukkeeni 17-vuotiaana ja minusta tuli virallinen tupakoitsija joskus noin 22-vuotiaana. Kuten useimmat tupakoitsijat, en koskaan halunnut olla sellainen enkä koskaan ajatellut, että tarttuisin kirottuihin asioihin. Seuraavien kuuden vuoden aikana yritin lopettaa kymmeniä kertoja. Toisinaan lopetin kuukauden tai kaksi - ja sitten minulla olisi stressaava päivä ja pudotin takaisin ansaan.

Sitten luin kirjan ja lopetin heti.

Kirja on Helppo tapa lopettaa tupakointi kirjoittanut suuri Allen Carr. Monet ovat luultavasti jo kuulleet siitä, mutta en halua jättää välittämättä sitä, mikä teki minulle niin paljon hyvää, mahdollisimman suurelle yleisölle (ja minun on huomattava, että minulla ei ole yhteyttä Allen Carriin tai hänen seuraansa). Carrin menetelmää on jopa edistettyAjatusluetteloennen mennessä Paul Popov , joka kuvaa tarkasti normaalin tahdonvoimamenetelmän ongelmaa:

'Tahtovoima on, toisin kuin yleisesti uskotaan, rajallinen resurssi, mikä tarkoittaa, että on olemassa kohtuullinen mahdollisuus, että joukko negatiivisia tapahtumia murskata sen ja tupakoimaton tarinasi päättyy johonkin, mitä he kutsuvat' sukupuuttoon '(katso se ylöspäin. '


Tämä on ongelma ihmisillä, kun he yrittävät lopettaa tupakoinnin. Tahto on kuin bensiini, ja voimme mennä vain niin kauan ennen kuin loppumme. Psykologi Roy Baumeister osoitti tämän melko selkeästi kutsumalla retiisikokeeksi,



'Kun yliopiston opiskelijat kävelivät Baumeisterin laboratorioon, heillä oli jo nälkä, koska he olivat paastoaneet ... Koehenkilöt istuivat pöydälle, jossa oli useita kulinaarisia valintoja: lämpimiä keksejä, joitain suklaapaloja ja kulho retiisiä. Jotkut opiskelijat kutsuttiin syömään keksejä ja karkkia. Onnettomat määrättiin “retiisitilaan”: ei herkkuja, vain raakat retiisit.


”... tutkijat jättivät opiskelijat yksin retiisien ja evästeiden kanssa ja tarkkailivat niitä pienen, piilotetun ikkunan läpi. Retiisikuntoiset kamppailivat selvästi kiusauksen kanssa. Monet katsoivat kaipaavasti evästeitä ennen kuin ne teräksivät alas purraakseen vastahakoisesti retiisiksi. Jotkut heistä ottivat evästeen ja haistivat sen nauttien tuoreesta suklaasta ...

'[Jälkeenpäin] opiskelijat vietiin toiseen huoneeseen ja annettiin geometrian palapelit työskennellä ... Itse asiassa palapelit olivat liukenemattomia. Testin tarkoituksena oli nähdä, kuinka kauan he työskentelivät ennen luopumista. Opiskelijat, jotka olivat saaneet syödä suklaakeksejä ja karkkeja, työskentelivät yleensä pulmien parissa noin kaksikymmentä minuuttia ... Kiusatut retiisin syövät kuitenkin luopuivat vain kahdeksassa minuutissa. Tahdonvoima , S. 22–23)


Toisin sanoen retiisin syövillä tahdonvoima oli tyhjentynyt, kun taas evästeen syöjillä oli täysi säiliö. Jos haluamme jatkuvasti jotain, lopulta luolataan, varsinkin kun jotain niin helposti saatavilla savukkeina.

Joten Allen Carr teki kaiken kääntämisen. Kysymyksen sijaan 'miksi emme tupakoi?' hän kysyy 'miksi me tupakoimme?' Kaikki tietävät jo tupakoinnin kauhea terveydellesi , maksaa omaisuuden ja saa sinut haisemaan ja tuntemaan itsesi letargiseksi. Nämä eivät tietenkään ole syitä, miksi ihmiset tupakoivat.

Allen Carr toteaa, että tupakoinnista on vain kaksi syytä:

  • Nikotiiniriippuvuus
  • Aivopesu

Aloitamme riippuvuudesta. Vaikka nikotiini on erittäin riippuvuutta aiheuttava, se on erittäin heikko riippuvuus. Vetäytymisvaivat ovat melkein täysin harhakuvia. Kuten Carr toteaa,


”Nikotiinista poistumisessa ei ole fyysistä kipua. Se on vain hieman tyhjä, levoton tunne, tunne, että jokin ei ole aivan oikein tai että jotain puuttuu ... ( Helppo tapa lopettaa tupakointi , s. 24)

Ja lisäksi

”Useimmat tupakoitsijat menevät koko yön ilman savuketta. Vetäytyminen 'tuskat' eivät edes herätä heitä. Monet tupakoitsijat lähtevät makuuhuoneesta ennen kuin sytyttävät ensimmäisen savukkeen; monet saavat aamiaisen ensin. Yhä useammat ihmiset eivät tupakoi kodeissaan, ja heillä ei ole ensimmäistä savuketta ennen kuin he ovat autossa matkalla töihin ... Näillä tupakoitsijoilla on kahdeksan tai ehkä kymmenen tuntia ilman savuketta - he käyvät läpi vetäytymisen koko ajan, mutta t ei näytä häiritsevän heitä. ' (s. 34)

Joten miksi me tupakoimme? No, koska luulemme luopuvamme jostakin arvokkaasta ja siitä puutteen tunteesta, joka aiheuttaa melkein kaikki kauhistuttavat vetäytymiskipuista luopuvat. Loppujen lopuksi mieli voi todella tehdä keho on fyysisesti sairas .

Esimerkiksi tupakoitsija sanomme 'Tupakoin ikävyyden lievittämiseksi'. Mutta rehellisesti, mikä voi olla tylsää kuin savuke? Monet näistä väitteistä ovat itse asiassa ristiriitaisia. Carr taas,

'Tupakoitsija itse päättää, milloin [hän tupakoi], ja tavataan yleensä neljää erilaista tilannetta ...

”Ikävystyminen / keskittyminen - kaksi täydellistä vastakohtaa!

Stressi / rentoutuminen - kaksi täydellistä vastakohtaa!

'Mikä maaginen lääke voi yhtäkkiä kääntää sen vaikutuksen, jolla sillä oli 20 minuuttia aiemmin?' (s. 53)

Kirjan ensimmäinen ohje on tupakointi, kunnes olet valmis. Tämä antaa Carrille mahdollisuuden poistaa kaikki mahdolliset tekosyyt tupakoinnille ja ymmärtää, että tupakointi ei lisää mitään elämääsi, mutta vie massiivisen määrän.

Joten kun tajusin, että peruuttamispistokkeet olivat vitsi ja lisännyt mitään, lopettaminen oli minulle melkein kiusallista.

Ja tämä on varmasti ollut monien muiden kokemus. Ostin kirjan noin kaksi vuotta sitten. Kirjalla oli yli 1000 luokitusta Amazon.com ja sillä oli vielä viiden tähden luokitus! Sitä en ole koskaan nähnyt kirjassa, jolla on niin paljon luokituksia. Se on sittemmin pudonnut 4 1/2 tähteen noin 1600 luokituksella *, mutta monet kielteisistä arvosteluista näyttävät jääneen huomiotta.

Esimerkiksi, Tämä :

'Toivon, että tämä kirja olisi totta. Valitettavasti se on toiveajattelua. Siinä ei oteta huomioon tupakoinnin lopettamisen todellisia fyysisiä oireita. Siinä oletetaan, että kaikki fyysiset sairaudet ovat psykologisia, mikä ei ole. Olen niin pettynyt sekä kirjaan että arvosteluihin. ”

Mikä tietysti jättää huomiotta sen, että Carr osoitti, että nikotiinin vieroituksen fyysiset sivuvaikutukset ovat erittäin lieviä.

Lisäksi muut lopettamisen muodot eivät toimi myöskään lähellä (yritin varmasti joitain niistä). Esimerkiksi on oikein väitetty, että nikotiinikorvaushoito kaksinkertaistaa onnistumisen mahdollisuudet. Mutta sitten taas tuplaa mahdollisuutesi aina 7%: iin asti . Tutkimus kuitenkinTyöympäristöterveyden sisäinen arkistonäytti Allen Carrin seminaareja pitämään a 12 kuukauden onnistumisaste 51,4%. Ottaen huomioon, miltä näyttää siltä, ​​että Carrin viesti lensi monien sen halventajien päiden yli. Kuinka moni epäonnistuneista ei vain ottanut kirjaa (tai seminaaria) sydämeen?

Joten jos yrität lopettaa tupakoinnin, tee itsellesi palvelus ja kokeile Helppo tapa lopettaa tupakointi.

* Kirjassa on vain 675 arvostelua , mutta edellisessäkin versiossa on melkein 950 arvostelua yhtä hyvin.

** Easy Way tarjoaa myös webcast ja elävät seminaarit (rahanpalautustakuun kanssa).

Lue tämä: 5 mahtavaa tapaa olla mahtavampi