5 syytä miksi rakkautesi eivät mene pois

Olen lukenut vuosien ajan lukion ja yliopiston urheilua, lukemattomia kuntosalilla treenaamiseen käytettyjä tunteja ja perheen ja ystävien kouluttamista. useimpien ihmisten kehot näyttävät täsmälleen samanlaisilta, kuukausi toisensa jälkeen, vuodesta toiseen. Olen tehnyt luettelon viidestä syystä, joiden vuoksi kehosi voi näyttää samalta, ja miksi et saa odotettuja tuloksia kaikista kunto-vinkeistä ja kovasta työstä, jonka olet tehnyt vuosien varrella.


1. Kehosi on tasapainossa.

Kehomme rakastavat tasapainoa. Olipa kyse täydellisestä määrästä kuitua ja probiootteja ruoansulatuskanavassa, kosteuden ja kuivuuden tasapainosta ihollamme tai rasvanpolton tasapainosta ja rasvan varastoinnista. Jos olet treenannut jonkin aikaa ja ruokavaliollasi on jonkin verran muistuttavaa terveellisyydestä, et todennäköisesti ole ylipainoinen BMI: n tai yleisen terveyden kannalta. Uuden kunto-villityksen myötä useimmat naiset haluavat menettää muutaman kilon, vaikka heillä olisi hyvä terveys.

Tärkeää on ymmärtää, että kun kehosi tuntuu suhteellisen terveeltä ja on mukavuusalueella, sen muuttaminen tehokkaaksi rasvaa polttavaksi koneeksi vaatii enemmän kuin vähän liikuntaa ja kunnollista syömistä. Niille teistä, jotka yrittävät laihtua, on tärkeää, että stimuloit aineenvaihduntaa mahdollisimman paljon. Vaikka en ole kalorien laskennan tai kalorivajeiden ystävä, ne ovat kätevä tapa selittää, miten aineenvaihduntamme toimii tasapainossa. Sanotaan, että olet 5'6, kuntoinen, 135 lb. nainen, joka käy kuntosalilla 5 päivää viikossa ja harrastaa 45 minuuttia sydäntä 65%: lla sykkeestäsi. (Tämä näyttää olevan standardi monien nuorten naisten keskuudessa, jotka olen harjoittanut tai joiden kanssa olen keskustellut kuntosta.) Sanotaan, että kehosi tarvitsee 1600 kaloria päivässä voidakseen toimia optimaalisella tasolla koko päivän, mukaan lukien harjoittelu. . Jos syöt sen sijaan vähemmän kuin 1200 kaloria, kehosi ei yksinkertaisesti polta '400 kalorin arvoista rasvaa' kehostasi. Vaikka tämä on looginen tapa ajatella, kun kehosi on tasapainossa, näin ei ole. Sen sijaan kehosi hidastuu optimaalisesta tasostaan, jotta se voi suorittaa kaikki päivittäiset tehtävänne 1200 kalorilla, jolloin sinusta tuntuu heikosta ja hitaalta. Tarpeetonta sanoa, jos syöt enemmän kuin 1600 kaloria, joita kehosi haluaa polttaa päivittäin, varastoit osan ylimääräisestä rasvana, koska kehomme haluavat luonnollisesti varastoida rasvaa energiaksi.

Avain tasapainon purkamiseen on muuttaa dramaattisesti rutiini ja järkyttää järjestelmääsi, josta keskustellaan jäljempänä.

2. Syömissuunnitelmasi pysäyttää sinut.

Aamiaisen ohittaminen on laihtuminen itsemurha. Kuten aiemmin mainittiin, painonpudotuksen avain on aineenvaihduntasi stimulointi. Mikään ei haittaa aineenvaihduntaa, ja siihen liittyvä energian palaminen kuten päivän tärkeimmän aterian ohittaminen. Kahden viime kesän aikana minulla on ollut töitä, jotka ovat vaatineet minun olevan ylös 5.30 tai 6.30, minkä jälkeen on kulunut 10 tai 12 tuntia fyysistä työtä. Käyn kuntosalilla 6 päivää viikossa 75-90 minuutin ajan. Olen harvoin sängyssä ennen keskiyötä, jolloin nukkun noin 5 tuntia yötä kohti. En ole koskaan syönyt kahvia elämässäni, enkä ole koskaan tuntenut tarvetta napata. Minun salaisuuteni? Syö valtava aamiainen aloittaa aineenvaihdunta ja saada kehosi ampumaan kaikkia sylintereitä!


Paras tapa syödä, jos yrität laihtua (ymmärrän, että siellä on tonnia teorioita, tämä on yksinkertaisesti se, jonka tilaan ja jonka kanssa olen nähnyt hämmästyttäviä tuloksia) on saada iso, tasapainoinen aamiainen, ja syö pieniä terveellisiä välipaloja koko päivän ajan, jotta aineenvaihdunta pysyy sujuvana ja energian tasosi nousevat. Tässä blogissa ei ole tarpeeksi tilaa puhua erityisistä ruokavalioista / ateriaideoista, mutta käy sivullani saadaksesi vinkkejä.



3. Pelkäät syödä rasvaa.

Rasva on hyvä. Tarkemmin sanottuna terveelliset rasvat ovat hyviä. Jos olet lukenut kuntoblogeja tai artikkeleita ennen kuin olet epäilemättä tietoinen siitä, että on sekä hyviä että huonoja tai terveellisiä ja epäterveellisiä rasvoja. Useimmat blogit ja artikkelit eivät vie aikaa selittää miksi. Tyydyttyneillä ja transrasvoilla ei ole ravintoarvoa, ja niitä on kehomme vaikeampaa sulattaa, ja siksi ne varastoidaan todennäköisemmin tulevaisuudessa rasvana energiaksi. Perusterveyden kannalta ne lisäävät kolesterolia, mikä johtaa sydänsairauksiin ja muihin terveysolosuhteisiin. Koska niillä ei ole ravintoarvoa, trans- ja tyydyttyneiden rasvojen välttäminen parhaan kykynne mukaan on varmasti hyödyllistä.


Terveelliset rasvat (monityydyttymättömät, monityydyttymättömät ja tarkemmin sanottuna parhaat monityydyttymättömät rasvat, Omega-3) ovat kuitenkin ehdottoman välttämättömiä terveelliselle elämälle monista syistä, mukaan lukien painosi hallinta. Kehomme tarvitsee rasvoja rakentaakseen ja korjaamaan soluja, ja Omega-3: n osoitetaan olevan erityisen tärkeitä aivotoiminnan ja mielenterveyden kannalta. Painonäkökulmasta on olemassa tiettyjä teorioita rasvojen suhteen. Vaikka en hyväksy ketoniruokavaliota, kuten Atkins, jotkut ihmiset vannovat niiden mahdollisista terveysriskeistä, joihin liittyy aivosoluvaurioita.

Lähestymistavani rasvojen käyttöön rasvanpoltossa (kuulostaa hauskalta, tiedän) perustuu teoriaan, että jos syöt tasaisen, pienen annoksen terveellisiä rasvoja, kehoasi kannustetaan polttamaan enemmän rasvoja varastostaan. Yksinkertaisin tapa tehdä tämä on välipala noin 3 unssia sekoitettuja pähkinöitä koko päivän. Saatat ajatella itsesi, oi jumalani, minulla on yhtäkkiä vielä 40 grammaa rasvaa päivässä. Vaikka tämä saattaa tuntua intuitiiviselta, olen nähnyt monien ihmisten aloittavan rasvanpoltto- / leikkaushoitonsa tällä yksinkertaisella temppulla ja nähden hyviä tuloksia. Yritän tällä hetkellä polttaa vähän rasvaa ja huomasin ruumiini eron 10 päivän jälkeen, koska tämä on ainoa muutos ruokavaliolleni. Kokeile!


4. Juhlat ... Love n ’Hate

Juhliminen tappaa. Hauskaa, mutta se voi varmasti tappaa mahdollisuutesi saada vartalo, jota olet aina halunnut. On olemassa useita ilmeisiä syitä siitä, että liiallisen alkoholimäärän nauttiminen ja yössä pysyminen, sekoitettuna myöhäisillan munchiesiin ja laiskaan roikkumiseen päivän aikana, voivat estää laihtumistavoitteitasi. Rakastan juhlia yhtä paljon kuin seuraava kaveri, se on vain se, että jos tavoitteesi on laihtua, varsinkin lyhyessä ajassa (kuten alle 6 viikossa), tällaista juhlia tulisi tehdä varoen. Keskimäärin vodkanosturissa on noin 200 kaloria. Kerro se 5: llä ja saat enemmän kuin puolen päivän kaloreita vain juomissasi. Jos sinulla on tyypillisesti 10 tai enemmän juomia, katsot päivän tai kahden kaloreita vain juomissa. Puhumattakaan siitä, että valtaosa näistä kaloreista on peräisin puhdistetuista sokereista tai korkea-fruktoosimaissiisiirapista, pahimmasta hiilihydraatista. Heitä 1000 kalori-ateria suosikki myöhäisillan sukellus- tai pikaruokaravintolasi, nukkuminen edellisen aamiaisen seuraavana päivänä hidastaa aineenvaihduntaa enemmän, ja päivä leivonta sohvalla syömällä mitä tahansa helppoa (yleensä epäterveellisiä, jalostettuja elintarvikkeita täynnä) tyydyttyneitä rasvoja) ja viikonloppusi näyttää enemmän kuin heikko loppu kuntotavoitteillesi.

Ehdotukseni? Olisi melko tekopyhää, että istun täällä ja sanon lopettamaan juhlat kokonaan, jotta voit menettää 5 tai 10 kiloa. Saan myös paljon räikeitä kunto-ääripäitä, jotka pitävät epäpyhänä hyökätä kehoasi huumeilla tai alkoholilla. Se on hieno. Jos olet kuin minä ja et halua uhrata KAIKKIA juhlapäiviäsi, yritä vain pitää rutiinisi ennallaan. Älä syö epäterveellistä, yritä pitää sokeripitoiset juomat minimissä, herää normaalina aikana, sitkeä se ja syö hyvä aamiainen, mene kuntosalille ja tee perseesi irti ja toista.

5. Työskentelet väärin.

Helppo ja yksinkertainen. Myytit harjoittelusta jatkuvat ikuisesti. Vaikka erilaiset strategiat ja suunnitelmat toimivat eri ihmisille, voin kertoa teille, että jos olet käynyt kuntosalilla 5 kertaa viikossa yrittäen laihtua 5-10 kiloa yli 3 kuukauden ajan ja et ole saavuttanut tätä tavoitetta, se ei ole toimi.

Kaiken tyyppiseen harjoitteluohjelmaan / rutiiniin on kolme tekijää; taajuus, aika ja intensiteetti. Taajuus riippuen siitä, kuinka usein (sanomme viikossa) harjoittelet, aika on liikuntaan käytetty aika ja intensiteetti, joka puhuu puolestaan. Yhdessä yliopiston liikuntafysiologian kurssissani keskusteltiin näistä kolmesta tekijästä. Sen on osoitettu, että maanvyörymän tärkein tekijä on voimakkuus. 60 minuutin juoksu 65%: lla maksimisykkeestäsi on vähemmän tuottavaa kuin 15 minuutin juoksu 85-100%: lla sykkeestäsi. Syy? Parannat aineenvaihduntaa ja opetat kehoasi käyttämään rasvavarastoja energiana (koska kun käytät 100% HR: stäsi, käytät kaikkea mahdollista itsesi harjoittamiseen) sen sijaan, että juoksisit hiilihydraattien läpi ja varastoisit kaiken muun. Joten, jos pelkäät hikoilla kuin Kobe neljännessä, älä odota irtoa niistä viimeisistä kiloista, jotka kaikki pitävät niin vaikeana.


Viimeinen asia, josta on puhuttava, on myytti siitä, että jotkut naiset alkavat vihdoin huomata, että painojen nostaminen ei tee sinusta tilaa vievää. Monet miehet ja naiset harjoittavat viisi kertaa viikossa kuukausien ajan tavoitteenaan lihasten asettaminen tai 'kokoaminen'. Et voi koskaan vahingossa tulla liian lihaksikkaaksi kuntosalilla. Pienipainoisten, toistuvien harjoitusten tekeminen (mieluiten 3-4 harjoituksen supersetissä) ovat varma tapa järkyttää aineenvaihduntaa ja saada kehosi haluamaasi paikkaan.

kuva - Shutterstock