14 tapaa vetää itseäsi jälkiasteen masennuksen kautta

Cole Keister


Monet meistä ovat olleet siellä tai ovat edelleen siellä valmistumisen jälkeen, jolloin yritämme siirtyä 'todelliseen maailmaan'. Elämä on ollut vuosien ajan sama luokkien, opetussuunnitelmien ja työn pitämisen ja sosiaalisen elämän ylläpitämisen tasapainottava teko. Sitten yhtäkkiä kaikki on kadonnut. Ei enää luokkia. Ei enää kotitehtäviä. Ei enää klubikokouksia.

Usein olemme joko työttömiä tai alityöllisiä, mietimme, saammeko koskaan tilaisuuden käyttää tutkintojamme hyväksi ja olemmeko pettymyksiä. Tunnemme itsetietoisuuden edistymisestä elämässämme ja ihmettelemme, mihin menimme pieleen. Päivät venyvät, kun työhakemukset putoavat sähköiseen kuiluun. Yhä enemmän meitä ärsyttävät Facebook-ystävät ja kuinka he vilkkuvat suuressa elämässään.

Olen kokenut tämänkin. Itse asiassa olen edelleen läpi sen. Tällä hetkellä olen alityöllistetty ja etsin edelleen parempaa työtä. Aiemmin osuin kaikkien aikojen matalimpaan. Minusta tuli työläs ja suorituskykyni alkoi liukastua. Vapaapäivinä piileskelin huoneessani täyttämällä työhakemuksia. Kun olin valmis, nukuin päivä pois ja söin sitten mitä tahansa roskaa jääkaapissani. Huoneessani oli kamala sotku. Tajusin kuinka kamala tunsin, halusin tehdä paremmin. Tiesin, että asiat eivät muutu yhdessä yössä, mutta minun piti päästä pois funkistani. Kun aloitin, se oli vaikeaa ja on edelleen.

Tässä on joitain tapoja, joilla työskentelen gradin jälkeisen masennukseni läpi. Toivon, että he voivat auttaa myös sinua.


1. Mene ulos ja hanki raitista ilmaa.

Vaikka se olisi vain vähän, ota aurinkoa ja hengitä raitista ilmaa. Jos asut paikassa, jossa on upea sää ympäri vuoden, älä ota sitä itsestäänselvyytenä.



2. Järjestä ja puhdista vähän.

Pieni teko, kuten huoneen siivoaminen, voi auttaa muuttamaan päiväsi. Suorista työtila. Nosta vaatteesi lattialta. Heitä roskat pois. On hämmästyttävää, kuinka paljon tuottavampaa voit olla puhtaassa tilassa.


3. Etsi joku puhumaan.

Et ole yksin tässä. Siellä on muita, jotka käyvät sen läpi tai ovat käyneet sen läpi. Etsi cheerleader, joka pitää sinut vastuullisena ja kuka kannustaa sinua. Vaikka et ehkä halua olla lähellä ihmisiä, eristäytymisellä voi olla enemmän haitallisia vaikutuksia.

4. Ota hengähdystauko sosiaalisesta mediasta.

Facebook ja Instagram ovat suodatettuja näkymiä ihmisten elämästä, ja joskus voi olla suorastaan ​​masentavaa nähdä, kuinka hyvin kaikki muut tekevät. Usein monet sosiaalisen median ihmisistä, joita emme muuten tavoita säännöllisesti. Ota aikaa keskittyätodellinensuhteet Internetin ulkopuolella. Sinun ei tarvitse deaktivoida profiilejasi kokonaan, mutta tee harjoitus: Sitoudu vierailemaan sosiaalisessa mediassa vain kerran päivässä, kerran viikossa jne. Katso, miten se vaikuttaa sinuun.


5. Lopeta itsesi vertaaminen muihin.

Kaikki eivät ole samalla aikajanalla kuin sinä. # 4: een liittyvä sosiaalinen media voi aloittaa vertailupelin. Kaikilla ei ole heti hyvää työtä, he menevät naimisiin aikaisin tai saavat lapsia aikaisin. Jotkut ihmiset eivät löydä menestystään heti, ja se on aivan ok.

6. Tee rutiini. Hanki jonkinlainen rakenne päivässäsi.

Aloita työhakemuksilla aamulla ja pidä sitten tauko. Hanki lounas. Mene treenaamaan. Tee aikaa ystäville. Yliopiston aikana, jossa ei ollut tarpeeksi aikaa pakata kaikkea 24 tuntiin, voi olla pieni shokki, kun aikataulusi on yhtäkkiä tyhjä. Aikataulun palauttaminen jokapäiväiseen elämään voi tehdä ihmeitä.

7. Kohtele kehoasi oikein.

Tällaisina aikoina voi olla helppo päästä liukastumiseen, nukkumaan liikaa (tai liian vähän) ja jopa laiminlyödä hygienia. Terveellinen syöminen ja liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sisäpuolelta. Jos päätät jäädä kotiin, pukeudu vaatteisiin ja puhdista itsesi.

8. Muista: Työnantajat hylkäävät usein mahdollisuuden työskennellä kanssasi, eivätsinä.

Kun sinulle ei tarjota työtä, jota todella rakastat, se voi pistää - varsinkin jos teit hyvin ja napsautit haastattelijan kanssa. Vaikka potentiaalinen työnantaja on ehkä hylännyt mahdollisuuden työskennellä kanssasi, he eivät hylänneet sinua henkilöinä. Tarkoitan, ettei kukaan voi todella tuntea sinua pienessä yhden tai kahden (tai kolmen tai useamman) haastattelun aikana. Ja usein he voivat palkata vain yhden henkilön, joka sopii parhaiten heidän tarpeisiinsa. Se ei tarkoita, että olet huono ehdokas. Järkevimmät työnantajat eivät soita sinulle, jos he eivät näe siellä jotain.


9. Ota omaa vapaa-aikaa ja käytä sitä keskittyäksesi asioihin, joista välität.

Vapaa aika on lahja. Nauti siitä, kun sinulla on se. Käytä aikaa keskittyä asioihin, joita rakastat tehdä. Ota aikaa kirjoittamiseen, maalaamiseen tai mihin tahansa muuhun, mistä nautit. Rakastamalla jotain rakastamaasi voi myös auttaa viettämään aikaa, kun olet tylsistynyt.

10. Muuta maisemaa.

Työnhaku voi olla ikävä prosessi. Kotona pysymisen sijasta mahdollisesti käy kirjastossa tai kahvilassa työskennelläksesi sovellusten parissa. Se voi antaa sinulle syyn pukeutua ja lähteä talosta. Tai jos haluat vain päästä talosta, mene jonnekin kaupunkiin.

11. Pidä luetteloa saavutuksista ja hyvistä asioista.

Älä tyydy epäonnistumiseen. Et ole. Ajattele kaikkea, mitä olet saavuttanut ja josta olet ylpeä. Kirjoita se ylös. Lisäksi, mistä olet kiitollinen? Luettele kaikki asiat elämässäsi, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Toinen idea on pitää päiväkirjaa ja kirjoittaa ylös kaikki hyvät asiat, joita sinulle tapahtuu. Se voi saada sinut ajattelemaan toisin tilanteestasi. Aina kun tunnet olosi huonoksi, pohdi luetteloasi.

12. Ympäröi itsesi positiivisilla vaikutteilla.

Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka kannustavat sinua. Lue kirjoja, katso elokuvia ja kuuntele podcasteja menestyvistä ihmisistä. Kuuntele optimistista musiikkia. Älä tuhlaa aikaa naysayersin kanssa ja älä tuhlaa aikaa hukuttamalla surusi masentavammilla asioilla.

13. Etsi jotain innostuvaa.

Vaikka sinulla ei ole paljon rahaa, suunnittele jotain odotettavaa - jotain, mikä saa sinut innostumaan tulevista päivistä. Hyviä ideoita ovat elokuva, museoretki, hauska päivä perheen ja ystävien kanssa tai vain päivä rannalla.

14. Muista: Tämä elämänvaihe on vain väliaikainen.

Tämä osa elämääsi ei tule kestämään ikuisesti. Se on ohi ajan myötä.