11 päivittäistä tapaa, jotka tekevät sinusta henkisesti ja fyysisesti vahvempia

Sponsoroitu


Kun ihmiset julkaisevat päivityksiä maratonien päättymisestä tai jonkin merkittävän ammatillisen virstanpylvään läpäisemisestä, voi olla helppoa kadehtia heitä ajattelemalla, että he ovat vain luonnollisesti menestyviä ihmisiä. Mutta menestys ei koske vain isoja voittoja kuin pieniä asioita, joita teemme päivittäin voima rakentamiseen. Koska näistä asioista tulee tottumuksia, ja tottumukset ovat sellaisia, joihin palaamme takaisin, kun olemme stressaantuneita tai emme halua työntää itseämme toiseen päivään. ABC: n uudessa näyttelyssä Quantico , maan vahvimmat ja lahjakkaimmat FBI-rekrytoijat käyvät läpi uuvuttavan koulutusprosessin, joka testaa heidän fyysisen ja henkisen voimansa rajat. Quanticon ensi-iltansa kunniaksi tässä on 11 asiaa, jotka voimme kaikki tehdä varmistaaksemme, että saavutamme potentiaalimme.

Quanticon FBI: n rekrytoidut ovat vahvimpia urheilijoita ja kirkkaimpia mieliä, mutta edes se ei takaa, että he pääsevät harjoittelemaan.

1. Työnnä miniharjoitukset rutiiniin. Liikunta tuntuu usein 'kaikki tai ei mitään' -sopimukselta - jos sinulla ei ole aikaa tehdä koko päivän kuntosalilla joka päivä (mitä, olkaamme rehellisiä, harvat meistä tekevät), luoput nollaharjoituksesta 'vapaapäivät'. Tekemällä joitain nopeita ja helppoja treenejä heti heräämisen jälkeen - esimerkiksi 15 punnerrusta, 20 hyppyliitäntää tai 30 sekunnin lankkuja (kaikki mitä voit tehdä makuuhuoneessasi) - teet liikunnasta uuden tavan , kuten hampaiden harjaus.

2. Syötä aivosi. Omega 3 -rasvahapoilla, joita löytyy luonnollisesti kaloista, kuten lohesta ja ruijanpallasta, ja joita on vahvistettu esimerkiksi munissa, maidossa ja mehussa, on runsaasti etuja mielellesi ja kehollesi. Jotkut tutkijat ovat jopa havainneet, että kulttuureissa, jotka syövät elintarvikkeita, joissa on runsaasti Omega 3 -pitoisuuksia, on matalampi masennus.


3. Tee tavoitteistasi hieman korkeampi joka päivä. Harvat asiat tuntuvat pahemmilta kuin suuren tavoitteen asettaminen, kuten maratonin juokseminen ja määräajan katsominen saavuttamatta sitä. Mutta jos pidät pienistä, erityisistä tavoitteista, kuten lisäät ylimääräisen eston joka kerta kun juokset, pidät niistä todennäköisemmin kiinni ja voit juhlia päivittäisiä menestyksiä.



4. Teroita älykkyyttäsi. Äskettäin julkaistu kirjaIhmisen yli-mieliväittää, että useimmilla ihmisillä on poikkeuksellisen paljon käyttämätöntä älyllistä potentiaalia. Kummallakin tavalla voit parantaa luovuuttasi ja muistiasi pyrkimällä yhdistämään tietoisesti asioita, joita et tavallisesti halua. (Esimerkiksi, kysy itseltäsi, mikä ääni yhdistät oranssiin väriin). Tieteellinen termi tälle on synestesia.


5. Harjoittele selviytymistaitojasi. Henkisellä voimalla on kyse sen tunnistamisesta, mitä et voi hallita, ja keskittymisestä siihen, mitä voit. Harjoittele tätä tekemällä luettelo kaikesta, mikä korostaa sinua ja jakamalla se kahteen luokkaan: asiat, joihin voit tehdä jotain, ja asiat, jotka sinun on vain hyväksyttävä. Et voi tehdä laskuistasi maagisesti katoavia, mutta voit alkaa säästää tänään menemällä ruokakauppaan ja lataamalla kohtuuhintaisia ​​ainesosia. Riippumatta siitä, kuinka suuri ongelma voi tuntua, voit aina tehdä jotain pientä asiaa.

6. Käytä mustasukkaisuutta eduksi. Ajattele heitä arvokkaana resurssina sen sijaan, että keskustelisit siitä, miksi ystäväsi näyttävät menestyvämmiltä tai sopivammilta kuin sinä. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten he työskentelevät, mitkä ovat heidän tapansa, miten he vastaavat haasteisiin.


'Vaikka ihanteesi ja testipisteesi ovat saattaneet sinut tänne, ne eivät riitä pitämään sinua täällä.' - Quanticon Miranda Shaw

7. Seuraa kuinka paljon kävelet. Jopa säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on vakavia terveysriskejä, jos he viettävät suurimman osan elämästään istuen. Monet ihmiset sanovat, että 10000 askelta (noin viisi mailia) on terveellinen kohde, mutta istumaton elämäntapa (ts. Työpöytä) voi helposti johtaa alle 3000 asemaan päivässä. Onneksi nyt on olemassa useita laitteita ja terveyssovelluksia, joiden avulla voit nähdä, kuinka monta askelta olet suorittanut tiettynä päivänä, jolloin se tuntuu melkein peliltä.

8. Liiku ainakin kerran muutaman tunnin välein. Vaikka olisit sitoutunut liikuntaan tai kävelyyn enemmän, voi olla vaikea löytää aikaa siihen. Yksi temppu on tehdä siitä osa sosiaalista aikaa, kuten tavata ystävä kahvia varten ja sitten kävellä, kun kiinni, eikä istua kahvilassa (missä tiedät, että sinulla on kiusaus tilata leivoksia, joka tapauksessa).

9. Tarkoittaa itsellesi tarkoituksellisesti. Vielä yksi temppu lisää kävelyä varten: pidennä tavallisia reittejäsi. Pysäköi muutaman korttelin päässä minne olet menossa. Kävele muutaman juna-aseman ohi ennen nousua. Ota hissin sijasta portaat. Ehkä jopa kävele kymmenen korttelin päässä apteekista sen sijaan, että hyppisit autoon. Kaikki tuo yhteen.


10. Venytä sanastoa. Lukemalla kirjoja, jotka haastavat sinua, ja etsimällä sanoja, joita et tiedä, voit varmistaa, että sinulla on tapana oppia jatkuvasti.

11. Keskity tavoitteesi ja identiteettisi tunteeseen. Kun FBI-agentit harjoittelevat, he eivät vain yritä näyttää paremmalta tai tehdä vaikutuksen tuleviin romanttisiin kumppaneihin - he yrittävät olla vahvempia voidakseen suojella muita ja taistella syistä, joihin he uskovat. Mitä enemmän ajattelet, miksi teet mitä teet, sitä vahvempi tahdonvoima menestyä siinä tulee olemaan.

Tämä viesti on osa jatkuvaa sarjaa - Badass-naisten uudet säännöt - jonka ABC: n Quantico toi sinulle. Katso sarjan ensi-ilta sunnuntaina 27. syyskuuta kello 10 | 9c - vain ABC: llä.